ESTÉTICA FACIAL Y CORPORAL
Patricia Fabres-Cosmetologa
MN.2651
Bienvenido a mi blog, Belleza y Cuidados de tu cuerpo por dentro y por fuera.
Espero que sea de tu agrado e interes -
martes, 7 de julio de 2009
Mis Notas
3 comentarios:
Anónimo
dijo...
Además de la capacidad técnica o profesional, hoy en día se valoran cuestiones como la comunicación, la relación con los demás y la imagen - Mi objetivo es poder brindar a profesionales, emprendedoras, empleadas, amas de casa a toda mujer que esté en este mundo las herramientas para que puedan optimizar su imagen estetica, su salud .
Los orígenes de la estética se remontan a la prehistoria. A través del arte y de los instrumentos de uso cotidiano que han llegado hasta nuestros días, podemos ver cómo ya entonces existía una preocupación por la belleza.
DIETAS QUE SABEMOS DE ELLAS...EMPEZAMOS EL LUNES...
El drama de las dietas restrictivas Desde la dieta de la luna o del pomelo hasta la ahora tristemente célebre dieta Atkins, hay cientos de maneras de perder peso. En lugar de la anticuada cuenta de calorías existen en la actualidad una variedad de dietas por las cuales elegir, pero al mismo tiempo, el número de personas con problemas de obesidad aumenta en todo el mundo. Lo cierto es que estas dietas de moda son sólo soluciones temporales, ya que es fácil perder peso con cualquier dieta restrictiva. Por ejemplo en la dieta de la sopa de repollo las calorías se reducen drásticamente, por lo que la pérdida de peso es casi inmediata, pero, tan pronto vuelves a tus viejos hábitos alimenticios los kilos se acumulan nuevamente. Los nutricionistas están preocupados además por las nuevas dietas que suprimen todo un grupo de alimentos, lo que no representa una opción saludable. La dieta Atkins suprime muchas frutas, vegetales e hidratos de carbono que son importantes fuentes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras-
Siempre se debe tener en cuenta la calidad y cantidad de los nutrientes que se ingieren.
Estos deben estar equilibrados. No coma de más, pero tampoco de menos.
La salud se contruye día a día. La conducta también
Ingestas diarias y sus funciones
Desayuno: Conviene tener en cuenta la importancia del desayuno. Es como el combustible que necesita un motor para arrancar. Media Mañana: Toda ingesta provoca gasto de calorías, siempre que llegue al mínimo necesario (½ yogur ó ½ fruta). Si es fruta se aconseja un cítrico. Almuerzo: El caldo da mayor saciedad que el agua. Lo mismo ocurre cuando la comida es variada y de aspecto apetecible. Es de gran ayuda planificar la comida de la semana, dándole especial importancia a los requerimientos nutricionales. Media Tarde: es complementaria de la media mañana. Si a la mañana hubo fruta a la tarde habrá yogur, o viceversa. Al igual que la anterior, ayuda a moderar la siguiente ingesta. Merienda: Puede ser similar al desayuno. Cena: No olvide el caramelo. Recuerde su importante función. Aproveche esta comida para incorporar legumbres, cereales y verduras variadas en las proporciones indicadas. Después de la Cena: Optativo: 1 vaso de leche tibia con una cucharadita tamaño té de miel antes de acostarse(ayuda a conciliar el sueño).
Si la actividad se prolonga 2 ó 3 horas después de la cena puede ingerir otra colación.
En Cualquier Momento: Gelatina Diet hasta un litro por día.
Recursos para una dieta exitosa 1. Coma 6 ó 7 veces por día, con un intervalo no mayor de 3 horas ni menor de 1½ horas, lo que produce mayor gasto calórico y menor apetito.
2. Beba 2 a 3 litros de líquidos por día.
3. Coma despacio, sentado a la mesa sin actividades asociadas, como la lectura o televisión. Mastique muchas veces la comida (6 a 15 veces) y apoye los cubiertos entre bocado y bocado.
4. Trate que su comida sea variada, rica, y con una buena presentación.
5. Una vez por semana ingiera una porción de una comida salada o dulce, que esté fuera de la dieta. (Porción elegida)
6. Realice actividad física desde el comienzo del Plan, pues esto favorecerá el descenso de peso y le brindará mayor bienestar
Ovalo de alimentos: 1) comer con moderacion e incluir alimentos variados en cada comida- 2) Consumir todos los dias lacteos. en todas las edades. 3) Comer diariamente frutas y verduras de todo color. 4) Comer carnes rojas y blancas, quitandole la grasa (carnes magras) 5) Evitar la grasa para cocinar 6) Dissminuir el consumo de azucar y sal. 7) Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, feculas y legumbres- 8) Disminuir el consumo de bebidas alcholicas. 9) Tomar abundante agua potable durante el dia. 10)Aprovechar el momentos de las COMIDAS para el encuentro y dialogo con los otros.
Un buen plan de alimentación debe ir siempre acompañado de actividad física. Esto mejorará notablemente su calidad de vida.
• La actividad física, ayuda a bajar de peso, tonifica los músculos, refuerza el corazón y el sistema circulatorio.
• Elija actividades que le resulten fáciles de realizar.
• Lo ideal es hacer 3 ó 4 veces por semana, de 20´a 30´ cada vez.
• Comience despacio y vaya incrementándola de acuerdo a sus posibilidades.
• No hace falta un lugar especial para hacer actividad física. Aunque sabemos que algunos sitios son más lindos, todos son igualmente buenos para empezar a moverse. No demos lugar a las excusas.
No olvide consultar a su médico para corroborar qué tipo de actividad física es la más adecuada para usted.
Ideas Utiles
• Haga las 6 comidas. Favorecen el adelgazamiento
• No junte comidas que haya dejado pasar.
• No es conveniente comer demasiado en una sola comida.
• Respete la cantidad de alimentos indicada. Si come de menos queda más expuesto a las tentaciones.
• Recuerde que entre una comida y otra no haya un periodo menor de 1 ½ hora ni mayor de 3 horas.
• Trabaje día por día sus cambios. No los haga depender de los demás
• Trate de moverse más. Comience por lo más sencillo.Camine algunas cuadras más de las habituales
• Recuerde que lo más importante es que a medida que Ud. se va adentrando en el plan se vayan modificando las conductas que lo hacen comer de manera excesiva o alimentos inadecuados.
• Valore los avances por pequeños que le parezcan. El camino se recorre paso a paso
• Coma lentamente. Sentirá mayor saciedad.
• Valore los pequeños cambios
• Es importante que usted elija el momento y el plato elegido. Sea usted el dueño de la situación. Que el plato o las circunstancias no sean los que eligen
• Recuerde que puede tomar caldo a voluntad en cualquier momento del día
• Comience siempre con un líquido. Obtendrá mayor saciedad • La fuente en la mesa es: "Fuente de tentación". Sírvase en el plato y retírela
• Evite el picoteo.
• Puede usar chicle diet o algún caramelo duro diet.
• Puede comer gelatina dietética en cualquier momento. Hasta un litro por día. Se la considera como un líquido.
• Lávese los dientes inmediatamente después de comer. Evita la tentación de seguir comiendo.
• Aproveche el fin de semana para moverse más.
• En el tiempo libre llame a los amigos.
• Tome nota de las técnicas que le sirven para no olvidarlas.
En este sitio encontrarás un espacio de reflexión para el autoconocimiento y crecimiento personal.
No debes privarte de los alimentos - solo debes aprender a usarlos.
3 comentarios:
Además de la capacidad técnica o profesional, hoy en día se valoran cuestiones como la comunicación, la relación con los demás y la imagen - Mi objetivo es poder brindar a profesionales, emprendedoras, empleadas, amas de casa a toda mujer que esté en este mundo las herramientas para que puedan optimizar su imagen estetica, su salud .
Los orígenes de la estética se remontan a la prehistoria. A través del arte y de los instrumentos de uso cotidiano que han llegado hasta nuestros días, podemos ver cómo ya entonces existía una preocupación por la belleza.
Les doy la bienvenida a todos y todas -
DIETAS QUE SABEMOS DE ELLAS...EMPEZAMOS EL LUNES...
El drama de las dietas restrictivas
Desde la dieta de la luna o del pomelo hasta la ahora tristemente célebre dieta Atkins, hay cientos de maneras de perder peso. En lugar de la anticuada cuenta de calorías existen en la actualidad una variedad de dietas por las cuales elegir, pero al mismo tiempo, el número de personas con problemas de obesidad aumenta en todo el mundo.
Lo cierto es que estas dietas de moda son sólo soluciones temporales, ya que es fácil perder peso con cualquier dieta restrictiva. Por ejemplo en la dieta de la sopa de repollo las calorías se reducen drásticamente, por lo que la pérdida de peso es casi inmediata, pero, tan pronto vuelves a tus viejos hábitos alimenticios los kilos se acumulan nuevamente. Los nutricionistas están preocupados además por las nuevas dietas que suprimen todo un grupo de alimentos, lo que no representa una opción saludable. La dieta Atkins suprime muchas frutas, vegetales e hidratos de carbono que son importantes fuentes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras-
Siempre se debe tener en cuenta la calidad
y cantidad de los nutrientes que se ingieren.
Estos deben estar equilibrados.
No coma de más, pero tampoco de menos.
La salud se contruye día a día. La conducta también
Ingestas diarias y sus funciones
Desayuno: Conviene tener en cuenta la importancia del desayuno. Es como el combustible que necesita un motor para arrancar.
Media Mañana: Toda ingesta provoca gasto de calorías, siempre que llegue al mínimo necesario (½ yogur ó ½ fruta). Si es fruta se aconseja un cítrico.
Almuerzo: El caldo da mayor saciedad que el agua. Lo mismo ocurre cuando la comida es variada y de aspecto apetecible. Es de gran ayuda planificar la comida de la semana, dándole especial importancia a los requerimientos nutricionales.
Media Tarde: es complementaria de la media mañana. Si a la mañana hubo fruta a la tarde habrá yogur, o viceversa. Al igual que la anterior, ayuda a moderar la siguiente ingesta.
Merienda: Puede ser similar al desayuno.
Cena: No olvide el caramelo. Recuerde su importante función. Aproveche esta comida para incorporar legumbres, cereales y verduras variadas en las proporciones indicadas.
Después de la Cena: Optativo: 1 vaso de leche tibia con una cucharadita tamaño té de miel antes de acostarse(ayuda a conciliar el sueño).
Si la actividad se prolonga 2 ó 3 horas después de la cena puede ingerir otra colación.
En Cualquier Momento: Gelatina Diet hasta un litro por día.
Recursos para una dieta exitosa
1. Coma 6 ó 7 veces por día, con un intervalo no mayor de 3 horas ni menor de 1½ horas, lo que produce mayor gasto calórico y menor apetito.
2. Beba 2 a 3 litros de líquidos por día.
3. Coma despacio, sentado a la mesa sin actividades asociadas, como la lectura o televisión. Mastique muchas veces la comida (6 a 15 veces) y apoye los cubiertos entre bocado y bocado.
4. Trate que su comida sea variada, rica, y con una buena presentación.
5. Una vez por semana ingiera una porción de una comida salada o dulce, que esté fuera de la dieta. (Porción elegida)
6. Realice actividad física desde el comienzo del Plan, pues esto favorecerá el descenso de peso y le brindará mayor bienestar
Ovalo de alimentos:
1) comer con moderacion e incluir alimentos variados en cada comida-
2) Consumir todos los dias lacteos. en todas las edades.
3) Comer diariamente frutas y verduras de todo color.
4) Comer carnes rojas y blancas, quitandole la grasa (carnes magras)
5) Evitar la grasa para cocinar
6) Dissminuir el consumo de azucar y sal.
7) Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, feculas y legumbres-
8) Disminuir el consumo de bebidas alcholicas.
9) Tomar abundante agua potable durante el dia.
10)Aprovechar el momentos de las COMIDAS para el encuentro y dialogo con los otros.
Un buen plan de alimentación debe ir
siempre acompañado de actividad física.
Esto mejorará notablemente su calidad de vida.
CONTINUACION >: DIETAS QUE SABEMOS
Actividad Física
• La actividad física, ayuda a bajar de peso, tonifica los músculos, refuerza el corazón y el sistema circulatorio.
• Elija actividades que le resulten fáciles de realizar.
• Lo ideal es hacer 3 ó 4 veces por semana, de 20´a 30´ cada vez.
• Comience despacio y vaya incrementándola de acuerdo a sus posibilidades.
• No hace falta un lugar especial para hacer actividad física. Aunque sabemos que algunos sitios son más lindos, todos son igualmente buenos para empezar a moverse. No demos lugar a las excusas.
No olvide consultar a su médico para corroborar qué tipo de actividad física es la más adecuada para usted.
Ideas Utiles
• Haga las 6 comidas. Favorecen el adelgazamiento
• No junte comidas que haya dejado pasar.
• No es conveniente comer demasiado en una sola comida.
• Respete la cantidad de alimentos indicada. Si come de menos queda más expuesto a las tentaciones.
• Recuerde que entre una comida y otra no haya un periodo menor de 1 ½ hora ni mayor de 3 horas.
• Trabaje día por día sus cambios. No los haga depender de los demás
• Trate de moverse más. Comience por lo más sencillo.Camine algunas cuadras más de las habituales
• Recuerde que lo más importante es que a medida que Ud. se va adentrando en el plan se vayan modificando las conductas que lo hacen comer de manera excesiva o alimentos inadecuados.
• Valore los avances por pequeños que le parezcan. El camino se recorre paso a paso
• Coma lentamente. Sentirá mayor saciedad.
• Valore los pequeños cambios
• Es importante que usted elija el momento y el plato elegido. Sea usted el dueño de la situación. Que el plato o las circunstancias no sean los que eligen
• Recuerde que puede tomar caldo a voluntad en cualquier momento del día
• Comience siempre con un líquido. Obtendrá mayor saciedad
• La fuente en la mesa es: "Fuente de tentación". Sírvase en el plato y retírela
• Evite el picoteo.
• Puede usar chicle diet o algún caramelo duro diet.
• Puede comer gelatina dietética en cualquier momento. Hasta un litro por día. Se la considera como un líquido.
• Lávese los dientes inmediatamente después de comer. Evita la tentación de seguir comiendo.
• Aproveche el fin de semana para moverse más.
• En el tiempo libre llame a los amigos.
• Tome nota de las técnicas que le sirven para no olvidarlas.
En este sitio encontrarás un espacio de reflexión para el autoconocimiento y crecimiento personal.
No debes privarte de los alimentos -
solo debes aprender a usarlos.
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